高脂血症、高胆固醇血症、高血压、高血糖、脂肪肝是当前的流行病，所以降血脂、降血压成为热门话题。怎么降血脂？很多人选择保健品，比如深海鱼油，很受欢迎。有些人(包括一些医生)曾经顶礼膜拜它的降脂功效，但是深海鱼油在国内很贵。降血脂一定要吃保健品或药品吗？其实很多便宜又质量好的食物也有降脂作用。在这里，Mama.com将为您介绍几种效果更好的食物。

1.冬青子1500克，蜂蜜适量。

将冬青子加水煎煮两次，每次1小时，去渣，合并两次药液，浓缩成膏状，烘干，研磨，加入适量蜂蜜，混匀，装瓶备用。同时每日剂量相当于生药材冬青子50g，分三次经腹部服用空，一个疗程为1个月。高血脂症的适应症。

2、大莲藕4根，绿豆200g，胡萝卜125g。

将绿豆洗净，用清水浸泡半天，沥干水分，胡萝卜洗净，切碎，加适量糖调匀。莲藕洗净，在靠近莲藕节的一端用刀切断，保留被切断的部分。将搅拌均匀的绿豆和萝卜酱塞入莲藕孔中，直至填满。然后把切好的部分盖上，用竹签或细绳系紧或绑好，放在锅里蒸，当零食吃。规律饮食。降血脂，软化血管。高血脂症的适应症。

3.茵陈20克，生山楂15克，生麦芽15克。

将上述药物放入砂锅中，加入适量水，煎20分钟，过滤保留汁液，再煎20分钟，去渣取汁，将两种煎好的药物混合，每日两次，每次100毫升，连服半个月。清肝利胆，清热祛湿，健脾去脂。早期高脂血症患者的适应症。

4.山楂粥

材料:山楂30-45克(或鲜山楂60克)，粳米100克，糖适量。

制作:将檀香煎成浓汁，去渣，与洗净的粳米同煮。粥熟了，加入砂糖，煮1-2小时。

用法:作为热食；10天为一个疗程。

注意:不适合空肚或寒凉食物。

5.泽泻粥

原料:泽泻15-30克，粳米50-100克，砂糖适量。

制作:先将泽泻洗净，煎煮取汁去渣，加入洗净的粳米，煮成稀粥，加入砂糖，稍煮片刻即可。

用法:每天服用1-2次保暖衣物。

妈妈百科提醒您，将血脂保持在较低水平，可以避免动脉硬化导致的肾功能衰竭等疾病，尤其是人年龄越大，降血脂尤为重要。所以，适当的食疗可以降低保健同仁的血脂，自然是降血脂的好方法！

老年人高脂血症患病率约为30% ~ 50%，老年人应高度重视高脂血症的防治。高脂血症的饮食原则是“四低一高”，即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维饮食。当然，高脂血症的发病率不仅仅是老年人高，瘦的人也有可能患高脂血症。

注意科学饮食，少吃高脂高糖食物，是降低血脂的有效措施。妈妈百科给你介绍几种降血脂食物:

1.富含α-亚麻酸的食物

食用富含α-亚麻酸的食物可以有效降低血脂。α-亚麻酸能有效分解体内多余的脂肪。市面上有一种大炮亚麻速溶粉，富含25%亚麻酸，能分解脂肪，降血脂，减肥。

2.菌类:灵芝、香菇、木耳。

灵芝单独或与降血脂药物合用可降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学紊乱。灵芝的保肝作用可以预防或减轻化学合成调脂药物引起的肝损伤。灵芝的调脂作用是其保护心脑血管的基础。

蘑菇主要有香菇、香菇、草菇、平菇等高档菌类食品，高蛋白、低脂肪、富含天然维生素。具有独特的保健功能，尤其是香菇，能降低胆固醇，防止脂质沉积在动脉壁上，香菇还能降血压。高血压患者可以喝蘑菇汤代替茶。

3.可以多吃鱼，其中三文鱼、鲤鱼都是不错的选择。三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血液中甘油三酯的水平，增加HDL胆固醇，增强血管弹性。淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。

4.多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果。

5.多吃大蒜和洋葱。

6.日常饮食中应添加燕麦、荞麦等粗粮，以及海带、魔芋、新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物。

7.多吃含钾的食物。钾可以减轻钠在体内的有害作用，促进钠的排出，降低血压。含钾的食物有豆类、番茄、乳制品、海带、鲜蘑菇和各种绿叶蔬菜。水果包括橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂和西瓜。

8.多吃含蛋白质和维生素的食物。如鱼、奶、瘦肉、豆制品等。

9.多吃含钙的食物。美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食用高钙食物，可以起到明显的降压作用。含钙的食物有乳制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。

通过上面的介绍，我想大家都知道降血脂的一般食物了。同时，妈妈网百科提醒您，建立良好的生活习惯，戒烟戒酒，加强体育锻炼，选择适合自己的轻中度体育活动，劳逸结合，解除各种思想顾虑，心情舒畅，保持身体健康。

体育文章

运动疗法需要毅力，能力，循序渐进。要选择适当的、全身的、有节奏的运动，由少到多，由慢到快，不要因为一下子运动过度而造成运动器官的损伤。糖尿病人要根据自身情况选择运动强度。

(1)轻度运动，一般家务，散步等。

(2)轻操体操、太极拳、快走、下楼梯、骑自行车等。

(3)适度运动慢跑、爬楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等。

(4)大运动量跑步、游泳、跳高、打篮球等。

饮食文章

通过饮食控制降低血糖是糖尿病“五原则”中最基本、最重要的治疗原则。不管是哪种糖尿病，人们首先要控制饮食来降低血糖。

1、控制总热量，也就是说吃七八分饱，可以用蔬菜补充饱腹感。

2.选择适量的优质蛋白质，如奶、蛋、肉、鱼等。注意蛋白质，不要吃太多，尤其不要吃很多豆制品。

3.适当选择高分子碳水化合物，即含淀粉的谷类，少吃或不吃单糖和双糖，尽量多吃粗粮和粗粮，增加膳食纤维、维生素和无机盐的摄入。

4.限制油脂的摄入，比如多吃生的杂菜，或者蒸或者炖的食物。

5.应该是定时定量，少量多餐，各种食物。每餐最好包含4、5种以上的食物。

保健用品

目前，为了帮助糖尿病患者控制血糖，除了口服降糖药和胰岛素外，一些具有辅助降血糖作用的保健食品也相继被开发出来。大部分取自天然食物，没有药物不良反应。除了降血糖作用，它们还具有很高的营养价值，不仅有助于降低血糖，还有助于预防糖尿病并发症。因此，符合条件的患者可以在服用降糖药物的同时，科学选择能够辅助降血糖的保健品。但是，并不是所有的保健品都有保健作用，保健品的审批必须辅助降血糖才有保健作用。

妈妈百科建议大家不妨根据自己的爱好做一些食谱，轮流更换，既有味道又健康。同时，根据自己的年龄和心血管状况，可以安排自己的体育锻炼，如跑步、爬山、慢跑、散步、散步、游泳、练太极拳、气功、打球等。

血液浓缩，血液粘度增加，血流速度降低，促进血小板局部沉积，容易形成血栓。多喝水有利于稀释血液，缓解血液黏稠程度，保持体内血液循环通畅。降低血脂最有效的方法是以饮食疗法和运动疗法为基础。无论是否服药。首先，食疗是必要的。在服用降脂药物的同时，还应注意饮食控制，以增强药物的疗效。饮食调节的原则是:控制总热量，减少脂肪特别是胆固醇和饱和脂肪酸的摄入，避免高糖饮食，减少饮酒。妈妈百科提醒，要选择牛奶、鱼、豆类、瘦肉、海鲜、蔬菜、水果等控制热量摄入。

一、灵芝

灵芝单独或与降血脂药物合用可降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，

升高高密度脂蛋白。同时还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学紊乱。灵芝的保肝作用可以预防或减轻化学合成调脂药物引起的肝损伤。灵芝的调脂作用是其保护心脑血管的基础。

二。鱼

鱼类含有极低的饱和脂肪，尤其是来自深海的冷水鱼，含有大量的W-3脂肪酸。根据美国科学家的研究，服用W-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人，胆固醇和甘油三酯含量更低，血液粘度更低，血压更低。

三。水果和蔬菜

吃大量的水果、蔬菜和水溶性纤维有利于降低胆固醇。清淡的水溶性纤维(如全麦麸皮)可以预防便秘，但对降低胆固醇没有帮助。含水溶性纤维的食物有豆类、枣类、苹果、无花果、李子干、花椰菜、燕麦麸等。梅子干中含有60%的可溶性果胶，大豆及其制品也有同样的功效，魔芋食品中也含有大量的水溶性纤维。

四。大蒜

美国研究人员发现，每天吃半个大蒜头(整个大蒜头更好)可以帮助一些人降低10%的胆固醇，降低血压。蒜氨酸是大蒜中有益健康的活性成分。每天服用900毫克无味大蒜胶囊，效果和吃大蒜一样。

5.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱还可以降低胆固醇和血压，有降低血液粘稠度的作用，与阿司匹林颇为相似。

不及物动词鱼油

鱼油中ω-3所含的EPA被称为“血管清道夫”，其作用如下:1。它是前列腺素的主要成分。

大量研究资料表明，高脂血症是脑卒中、冠心病、心肌梗死和心源性猝死的独立而重要的危险因素。妈妈百科提醒你，山楂、丹参、泽泻、何首乌、决明子、黄精、葛根、蒲黄、荷叶、银杏叶等。这些药物可以单独用水煎服，代替茶叶使用。它们有很好的降脂效果，适合年轻一代降血脂。