减肥是爱美女性永远的经典话题。我们都说怀孕是女性增重最自然的时期，但这并不意味着菜鸟妈妈的体重会随着分娩的结束而减轻。相反，很多时候，宝宝妈妈们为了产出足够的奶水，在产后过量服用补品后，让自己的身体承受了“甜蜜的负担”。产后想要找回自己苗条的身材，一定要找对方法。

1.该减肥了

减肥前要征得医生的同意，一般是产后6到8周，因为产后身体需要一段时间的修复和保证奶水的正常供应。

2.减肥的速度

根据美国妇产科学院的推荐，哺乳期每周减肥0.5kg比较合适，不会对宝宝的发育产生不良影响。

3.减肥的方法

当然，你不能靠节食减肥，更不能靠药物。你只能改变你的饮食习惯，找到一种适合你长期坚持的运动。随着运动量的增加，摄入量的减少，你的体重自然会下降。

4.日常饮食

当完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡路里来为喂养提供营养，当婴儿开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；停止母乳喂养时，不需要额外补充热量。所以产后补充蛋白质类食物对于新妈妈身体的恢复，保证母乳分泌充足是极其重要的。因此，建议尽量选择鱼肉、瘦肉或无皮家禽等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。

5.适度运动。

哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如走路。

掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈也能拥有傲人的身材！

很多女性认为母乳喂养会导致肥胖，这是一种误解。国内外没有证据证明母乳喂养与肥胖有关。相反，由于母亲在新生儿出生前就已经储存了一定量的体脂，母乳喂养可以有效消耗能量，有利于分娩前体脂的分解。但是对于一些想要在哺乳期减肥的宝贝妈妈来说，按照一定的饮食和运动，作为妈妈还是可以减肥的！

母乳妈妈健康减肥食谱推荐1

早餐:一杯牛奶，全麦面包，外加两个煮鸡蛋；

午餐:汤、米饭、蔬菜；

下午茶:水果、苏打饼；

晚餐:蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。

哺乳期母亲健康减肥食谱推荐2

早餐:小米粥、豆腐、荷包蛋、蔬菜；

午餐:一碗面，一份大白菜，外加一小份混沌，干卤豆角；

哺乳母亲健康减肥食谱推荐3

早餐:包子、水煮蛋、豆浆或牛奶；

午餐:一份沙拉粉，可以多加豆芽、韭菜、大蒜，还有一份蔬菜；

晚餐:一份意面，一份炒青菜，一份玉米汤。

哺乳期母亲健康饮食建议4

早餐:牛奶燕麦片、哈密瓜；

午餐:皮蛋瘦肉粥，青菜一个，牛肉一个；

晚餐:汤河面，清蒸鱼，饭后一份水果。

正在哺乳期的妈妈们，想减肥又怕影响宝宝的奶水供应，这里有一些简单健康的减肥运动，教你在不影响宝宝健康发育的情况下轻松减肥。

1.扭来扭去，用尽全力去转，直到转不动为止。

2.双手尽量抬高伸直，然后左右弯曲。幅度一开始可以小一点，逐渐加大。

3.下蹲后站起来，尽量慢一点。做的时候尽量收腹，不要伸腹。

4.蜷起腿，放下来。也尽量慢一点，但是不要压迫腹部。

5.垂直抬起你的腿。一开始可以少量做，量力而行。

6.向后拉伸双腿，有助于恢复臀部。做的时候，记得最好把脖子往前伸，抬头。

7.像飞机起飞一样同时抬起胳膊和腿，感觉肚子上的肌肉被拉伸。

8.和上一个动作差不多，但是双手背对后方，拉伸脊柱。

9.像仰卧起坐这样的动作一开始可能不起作用，所以慢慢来。

母乳到底能不能减肥？请听听专家怎么说！

哺乳期不能节食减肥，因为节食可能会影响乳汁分泌。最好等到断奶后再减肥。哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。

但也要注意哺乳期的运动减肥。产后过早做大量运动减肥不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉和韧带松弛等。，从而导致女性过早衰老”。

自然分娩的妈妈，产后第一天可以在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。对于剖宫产的产妇，拆线前在田间散步，适当翻身，拆线后适当活动。